어깨운동 루틴

1. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)

• 세트: 3세트
• 반복: 10-12회
• 휴식: 세트 사이 60초

2. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

• 세트: 3세트
• 반복: 12-15회
• 휴식: 세트 사이 60초

3. 프론트 레이즈 (Front Raise)

• 세트: 3세트
• 반복: 12-15회
• 휴식: 세트 사이 60초

4. 리어 델트 레이즈 (Rear Delt Raise)

• 세트: 3세트
• 반복: 12-15회
• 휴식: 세트 사이 60초

5. 아놀드 프레스 (Arnold Press)

• 세트: 3세트
• 반복: 10-12회
• 휴식: 세트 사이 60초

6. 덤벨 슈러그 (Dumbbell Shrug)

• 세트: 3세트
• 반복: 12-15회
• 휴식: 세트 사이 60초

7. 플랭크 업다운 (Plank Up-Down)

• 세트: 3세트
• 반복: 10-12회
• 휴식: 세트 사이 60초

운동 순서와 팁:

1. 워밍업: 운동을 시작하기 전에 5-10분간의 워밍업을 통해 어깨 근육을 준비시킵니다. 예를 들어, 가벼운 덤벨을 이용한 동적 스트레칭이나 어깨 회전 운동을 추천합니다.
2. 운동 진행: 위의 운동들을 나열된 순서대로 진행합니다.
3. 쿨다운: 운동 후에는 어깨 스트레칭과 같은 쿨다운을 통해 근육의 회복을 돕습니다.

이 루틴을 주 2-3회 반복하며 어깨 근육을 강화하세요. 각 운동은 올바른 자세로 수행하는 것이 중요하며, 무게는 본인의 체력 수준에 맞게 조절합니다. 부상을 예방하기 위해 과도한 무게는 피하고, 필요시 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.