허리가 아픈 이유와 대처법::허리에 좋은 음식 추천

허리가 아픈 이유

1. 근육 긴장 및 염좌: 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임으로 인해 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다.
2. 디스크 문제: 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 변형되면 신경을 압박해 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 척추 협착증: 척추관이 좁아지면서 신경을 압박해 통증을 유발합니다.
4. 골다공증: 뼈가 약해지면서 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다.
5. 자세 불량: 오랜 시간 동안 나쁜 자세로 앉거나 서 있으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

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허리 통증 대처법

1. 적절한 휴식: 허리가 아플 때는 무리한 활동을 피하고 충분히 휴식을 취해야 합니다.
2. 온열 요법: 따뜻한 찜질팩을 사용해 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다.
3. 스트레칭 및 운동: 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해야 합니다.
4. 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 다리 힘을 사용합니다.
5. 약물 치료: 필요에 따라 의사의 처방을 받아 소염제나 근육 이완제를 복용할 수 있습니다.

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허리 건강에 좋은 음식

1. 고등어, 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 척추 디스크의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 녹색 잎 채소: 시금치, 케일 등의 녹색 채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 뼈 건강에 좋습니다.
3. 견과류: 아몬드, 호두 등은 항염증 성분이 들어 있어 통증 완화에 도움이 됩니다.
4. 베리류: 블루베리, 딸기 등은 항산화제가 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 합니다.