유산소 운동별 칼로리소모

1. 걷기 및 달리기

걷기 (Walking)

• 속도: 보통 속도 (4-5 km/h)
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 120-150 칼로리
  • 1시간: 약 240-300 칼로리

조깅 (Jogging)

• 속도: 8 km/h
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 240-300 칼로리
  • 1시간: 약 480-600 칼로리

달리기 (Running)

• 속도: 10 km/h
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 300-370 칼로리
  • 1시간: 약 600-740 칼로리

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2. 자전거 타기

자전거 타기 (Cycling)

• 속도: 보통 속도 (16-19 km/h)
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 200-300 칼로리
  • 1시간: 약 400-600 칼로리

산악 자전거 (Mountain Biking)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 255-305 칼로리
  • 1시간: 약 510-610 칼로리

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3. 수영

자유형 (Freestyle Swimming)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 200-350 칼로리
  • 1시간: 약 400-700 칼로리

평영 (Breaststroke Swimming)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 300-350 칼로리
  • 1시간: 약 600-700 칼로리

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4. 실내 운동

에어로빅 (Aerobics)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 200-250 칼로리
  • 1시간: 약 400-500 칼로리

줄넘기 (Jump Rope)

• 속도: 보통 속도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 300-400 칼로리
  • 1시간: 약 600-800 칼로리

댄스 (Dance)

• 속도: 중간 강도 (줌바, 힙합 등)
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 200-400 칼로리
  • 1시간: 약 400-800 칼로리

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5. 기타 운동

등산 (Hiking)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 180-266 칼로리
  • 1시간: 약 360-532 칼로리

계단 오르기 (Stair Climbing)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 300-400 칼로리
  • 1시간: 약 600-800 칼로리

테니스 (Tennis)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 220-295 칼로리
  • 1시간: 약 440-590 칼로리

배드민턴 (Badminton)

• 속도: 중간 강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 200-275 칼로리
  • 1시간: 약 400-550 칼로리

스쿼시 (Squash)

• 속도: 중간 강도에서 고강도
• 칼로리 소모:
  • 30분: 약 400-500 칼로리
  • 1시간: 약 800-1000 칼로리

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